陸上競技を知らずに僕らは育った

＜基本情報＞ 『ジャパンライムの陸上指導者向けDVD!!』 ■指導・解説：谷川 聡（筑波大学大学院・人間総合科学研究科講師 　　　　　　　　　　　　110mH現日本最高記録保持者） ■実技協力：筑波大学陸上競技部 動きのメカニズムから生まれた、"いちばん速く跳ぶ"ドリル集 持っている力を生かすハードリング、さらに伸ばすためのトレーニング 谷川氏のスプリント・ハードル理論を映像でわかりやすく紹介！！ ハードル競技には多くのテクニックがありますが、特に重要だといわれているのが、「踏み切り」と「着地」の技術です。

そこでこのDVDでは、いかにスムーズに踏み切りを行い、いかに減速せずに次の動作につなげていくかという点にスポットを当てています。

ポイントは踏み切りの仕方、上体の姿勢、股関節の使い方など多岐に渡ります。

これらを一度に網羅しようとすると難しいようですが、的確な「分習」を行うことで確実に動きが変わってきます。

もちろん本作でも、シンプルで目的がはっきりとしたドリルを多数紹介しています。

指導者の立場に立ち、各ドリルに「良い例・悪い例」をつけ、分かりやすく解説しています。

記録が伸びないのには、どこかに原因があるもの。

選手の癖や短所を見つけ、的確なアドバイスをするためにも、このシリーズは必見です。

このDVDで100mH、110mH競走におけるスプリント・ハードルドリルをしっかりと身に付けてください！ ＜各巻詳細情報＞ ＜ハードラードリルの概要と「テイクオフ、ランドオン」＞ 前半は今回のシリーズの概容を収録しています。

全てのドリルの目的と意味について解説しているので、まずはこちらをご覧ください。

後半にはテイクオフ、ランドオン(踏み切り、着地)のためのドリルを紹介しています。

効率のいい動きをするための基本であり、今作の大きなテーマのひとつでもあります。

■Introduction ■Take-off／Land-on Drill 踏み切りから空中を経て、着地するまでの姿勢を様々な方法で練習します。

無駄な動きを生じさせないための、姿勢づくりドリルです。

◎Take-off Lead Leg with Sprint ◎Land-on ◎Land-on from Steps ◎Up-Hill Take-off with Sprint ◎Down Hill Land-on with mini hurdle (44分） ＜4つのポイントを確認するウォーキング・ステップドリル＞ ハードル競技において重要な4つのポイント、【①親指で地面をとらえる、②姿勢の維持、③腰の入れ替え、④両脚の挟み込み】を習得するためのドリルを紹介しています。

歩きながら、ステップを踏みながら行う、基本的なドリル練習です。

■Walk Step Drill① 狭い間隔にハードルを置き、ウォーキングやステップをしながら姿勢づくりを行います。

4つのポイントを、じっくりと確認できるドリルです。

◎Lead Leg ◎Trail Leg ◎Lead Leg 2Skip ◎Trail Leg 2Skip ◎Lead -Trail Leg 2Skip ◎Lead Leg 1Step ◎Trail Leg 1Step ■Walk Step Drill② ハードルの間隔を少し広げ、ダイナミックに動きづくりを行います。

姿勢の維持や腰の入れ替えなど、跳躍を伴いながら確認していきます。

◎Lead Leg 1Step Take-off　股関節の挟み込み ◎Trail Leg 1Step Land-on　腰の入れ替え ◎Lead Leg 3Step Take-off　姿勢の維持 ◎Trail Leg 3Step Land-on　上体の姿勢 ◎One Step Hurdle Lead -Trail Leg ◎3Step Lead -Trail Leg （49分） ＜ステップドリルとハードラートレーニング＞ 第2巻の「4つのポイント」を引き続きテーマにしていきます。

硬いボールが跳ねるような体の使い方を習得するステップドリルと、スムーズな股関節の入れ替えを目的としたオズドリルを紹介しています。

また、後半にはハードラーとして重要な、股関節と体幹のエクササイズを多数収録しています。

■Step Drill ステップを基に、上半身の姿勢維持を目的にして行います。

全身を棒のように軸を保ち、上体を真っ直ぐにしてドリルを行っています。

◎Take-off Lead Leg with Sprint ◎1Step ◎3Step ◎Lead Leg 1Step Kick drill ◎Lead Leg 3Step ■OZ Drill "片足ケンケン"を用いたドリルです。

リード脚を伸ばし、着地の際に加速を得る方法、そして股関節の入れ替えをスムーズに行うための方法を体感します。

◎Trail Leg Keep ◎Lead Leg Keep ■Supplement 股関節と体幹のトレーニングドリルです。

「Ryusho Drill」は、ハードリング動作を想定した股関節のエクササイズです。

同時に姿勢維持の効果も高まります。

◎Swing Front ◎Swing Side ◎Ryusho Drill（Swing） ◎Ryusho Drill（Standing Lead Leg） ◎Ryusho Drill（Standing Trail Leg） ◎Ryusho Drill（Knee on Lead Leg） ◎Ryusho Drill（Knee on Trail Leg） ◎Hurdle Through（Crawl） ◎Hurdle Through（Side） ◎Hurdle Through（Front） ■Hill Drill on the Hill 坂を使ったトレーニングドリルです。

股関節と肩関節の連動、協調性を高めるため、空中でのバランスをつかむための練習法を紹介しています。

◎Crawl ◎Crawl wide ◎Back Crawl ◎Sitting Hurdling （36分） 2010.9 ※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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