陸上競技を知らずに僕らは育った

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名門・西脇工業の指導を映像に凝縮！★

時間じゃない、距離じゃない！「内容」を突き詰めた足立流練習法★

中高生に不可欠、シンプルかつ重要なドリルを紹介！■指導・解説：足立 幸永（兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部監督）■実技協力：兵庫県立西脇工業高等学校 陸上競技部都大路制覇8回を数える名門・西脇工業の日常練習を、詳細な解説とともにDVD化しました！ 指導・解説は西脇工業を率いて4年目となる足立幸永監督。

前監督の渡辺公二氏のあとを引き継ぎ、伝統を守りながらも、新しい練習や取組みを行っています。

今回はそのひとつである「動きづくり」と「長距離選手のためのトレーニング」をメインに紹介します。

これらの練習で主眼に置いているのは、ケガの予防と練習の効率化だといいます。

動きづくりで理想的な体の使い方を覚え、トレーニングで体のバランスを整える。

そうすることによってフォームが改善され、ケガもしにくくなってきます。

また、様々な練習バリエーションを曜日や時期によって変えることで、疲労を避け、体をまんべんなく鍛えることができるのです。

西脇工業での練習は基本的に1日2時間。

走る量は10〜14キロ程度です。

それでも輝かしい結果を残してきた秘密を、このDVDで感じ取ってみてください！＜763-1　効率のいい走りを手に入れる「動きづくり」(51分)＞スキップ動作や振り上げ動作を主とした動きづくり、そしてラダーを使った動きづくりが1巻目の中心となります。

動きづくりの最大のポイントは「正しく」行うこと。

足立先生による解説や動作指導を聞きながら、長距離に必要な正しい体の使い方を学ぶことができます。

■イントロダクション　※各巻共通■ウォーミングアップ・300mウォーク＋400mジョッグ＋体操■動きづくり・スキップ運動・大きくスキップ運動・細かくスキップ運動・サイドスキップ運動・振り上げ運動・蹴り上げ運動・股関節の運動■ラダーを使ってのトレーニング【1】・もも上げ（1）・もも上げ（2）・サイドもも上げ・両脚ジャンプ（1）・両脚ジャンプ（2）■ラダーを使ってのトレーニング【2】・ケンパー ジャンプ・腰ひねり（ローリング）・クロスステップ＜763-2　故障をしない選手をつくる「補強＆トレーニング」(60分)＞種目名だけ見るとメジャーな種目ばかりですが、長距離選手に必要な体をつくるようにとアレンジされています。

腹筋ひとつを取っても、通常のものとは大きな違いがあります。

後半にはインタビューを収録し、このDVDで紹介した種目の構成等についても解説をしています。

■イントロダクション　※各巻共通■鉄棒トレーニング・鉄棒トレーニングA・鉄棒トレーニングB・鉄棒トレーニングC■補強運動【1】・ベンチプレス・脚上げ（下肢上げ）■補強運動【2】・腹筋運動・背筋運動・片脚上げ・ハムストリングス■補強運動【3】・腕立て伏せ・下肢上げ腹筋・逆脚背筋・内転筋トレーニング■腕振り・西脇工業 伝統の腕振り■インタビュー・補強の配分は？・1日／1週間の練習メニューは？・試合前の練習メニューについて・食事について・中学生／初心者に必要な練習は？・前監督との相違点2013.1